pompki duzo

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

[...] 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x12/10x12/12x?? wyciskanie francuskie stojąc oburącz, bo nie było lekkiej sztangi i chyba lepiej mi to angażuje tricepsy; R:4 [...]

[...] to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]

[...] obniżyłam ciężar/ 7 x 14,5 kg 7 x 14,5 kg 6 x 14,5 kg 5 x 17 kg 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej rozpiska x5, x5 (film), x5, x5, x5 Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk Obwód B 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 [...]

[...] na brzuchu i w nogach. Może to wina wzmożonego pragnienia, bo miski ostatnio były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, 15, 13, 11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 [...]

[...] na skosie dodatnim 12 x 30,5 kg rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 6 x 35,5 kg 1 x 5 x 35,5 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 11 1 x 10 2b pompki 18,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 9 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T, niedojedzona z powodów , o [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

15.12.2012 Trening taki sobie... Pora zastanowić się nad nowym planem ;-) TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 5x12 / 7,5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / [...]

Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]

[...] tułowia 4s 15-12p - Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p - Sznur 4s 20, 15,12,10 - Francja sztanga 4s 10p - Wąskie wyuciskanie 3s 10p - pompki na poręczach 2s max. Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje :-P PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

[...] i pozdrawia :-) Wczoraj po pracy oczywiście trening :-D Wariant B treningu 18 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 85 p - 1s x 25p - 3s x 20p 2. Martwy ciąg - 25p [...]

[...] xD Wyciskanie hantlami 1p więcej niż ostatnio czyli odrobiłem w sumie to co straciłem na poprzednim treningu :) Rozpiętki na skosie to co ostatnio można powiedzieć i pompki na hantlach też :D Podsumowując jestem mega zadowolony z treningu! :D A po treningu truskawki ze swojego ogródka :D kurna no takie słodkie że szok :D a i na 25g [...]

[...] :) Dzisiaj Push 2 :) na barkach jakby lekko mniej mocy, klatka przy wyciskaniu lekko lepiej później za to gdzieś już straciła się moc no i triceps lekko mniej siły :) Co do pompki, czucia, skupienia to jak zawsze baja. Chce się trenować, motywacja siedzi, co tutaj dużo pisać :) Rutyna, jak to słowo stało się teraz modne :) Trening 1.Wyciskanie [...]

14.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Przepraszam za przydługie opowieści, ale muszę to sobie tu spisać. Powiem tyle, że nie wiem co myśleć o tym treningu. Zupełnie nowy rodzaj doznań. Ogólnie zbierałam się do niego przez cały dzień - mam drugi dzień okresu, czuję się fatalnie, z rana co chwilę było mi słabo (niestety b. mocno [...]

[...] za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. Dipy łopatkowe 3x8 2. Dipy 6x1 10 sek przerwa 6 albo 8, nie mogę się odczytać %-) 3. pompki przy stole 50x 15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund 4a. band pullover with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być [...]